Děti do 150 cm: 40 K Cvičení pro ženy; Cviky; Jak cvičit; Kulturistika; Posilování Posilovny, fitness centra Nové Město na Moravě Díky cvičení s činkami dokonale posílíte svaly. Obrovskou výhodou činek je jejich poměrně nízká cena a ohromná variabilita cviků. Lehké činky jsou skvělou volbou pro ženy, kdy jim pomohou skvěle zformovat postavu. Těžší činky jsou skvělé naopak pro muže, kde jim napomohou vybudovat svalovou hmotu a zvýšit sílu. Cviky a tréninky. Cviky a tréninky je kategorie, která vám pomůže sestavit si trénink na doma i do posilovny. V článcích najdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé tělo. Díky tomu, že se naučíte cvičit správně, snáze dosáhnete svých cílů, ať už jde o růst svalů nebo hubnutí. Vyberte si základní cviky a kombinujte je tak, abyste dosáhli maximální efektivity a procvičili všechny partie těla. Ani při maximálním sportovním výkonu určitě nechoďte do posilovny častěji než 3x týdně. Někteří sportovci se snaží zvýšit i četnost cvičení, avšak to je obvyklá chyba. Lavice Spokey Spartan je vybavena také protiskluzovými nožkami, takže na ní můžete cvičit téměř na jakémkoliv povrchu. Menší nevýhodou je nižší maximální váha uživatele, na lavici totiž smí posilovat pouze osoby, které váží do 105 kilogramů. Je tedy vhodná spíše pro lehčí sportovce a pro ženy. Tipy pro zdravé cvičení v posilovně. 1. Naložte si adekvátní zátěž a dbejte na techniku. Spousta začátečníků se cítí pevná v kramflecích a nakládá si pořádnou pokročilou nálož. I když přímo neskončí pod činkou a nemusí být vysvobozováni personálem, i tak významně zvyšují riziko poranění. Jak si vybrat cviky do tréninku? Trénink postavte na základních cvicích, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, shyby, bench press, tlaky na ramena nebo bicepsové zdvihy. Na každou partii si vyberte 2–4 cviky. Zahrňte komplexní (vícekloubové) i izolované (jednokloubové) cviky. [5] Po padesátce se nemusíte vyhýbat ani kardiu. Právě díky kardio cvičení totiž můžete efektivně zlepšit svůj zdravotní stav. Jako kardio cvičení se totiž počítá už i svižná procházka, běh, jízda na kole, bruslení nebo plavání. Při cvičení se vždy řiďte svým zdravotním stavem, věkem a sportovními RoQta.